Aquellos tiempos en los que cada comida de la embarazada debía ser un banquete y cada antojo de dulce satisfecho, han quedado atrás. Puede que su abuelita o su tía todavía le digan cariñosamente “Tienes que comer más, ¡estás esperando un bebé!” Pero aunque a muchas de nosotras seguramente no nos desagrada la idea de seguir estos consejos, los estudios muestran que comer por dos no es necesario durante el embarazo. Lo que sí que es muy importante es comer mejor.  

Haga que cada bocado cuente

Los alimentos con "calorías vacías" son aquellos que no aportan casi nutrientes, pero sí grasas, azúcares u otros elementos que no contribuyen a una dieta saludable para darle las mejores oportunidades a su bebé. Entre estos alimentos están, por ejemplo, las sodas azucaradas o las nieves regulares. Esto no quiere decir que mientras espera a su bebé tenga que privarse de estos alimentos por completo, pero sí elegir sustitutos para que en cada bocado que tome, le esté aportando algo a su bebé. Por ejemplo, si le apetece una soda, ¿por qué no sustituirla por una deliciosa agua fresca? Las frutas frescas le proporcionan vitaminas que su bebé, y usted, agradecerán. En vez de una nieve regular, puede tomar un yogur congelado al que le puede añadir trozos de fruta o incluso una galleta integral. Use su imaginación para encontrar sustitutos saludables para los alimentos que se le antojen.

Cuánto más hay que comer durante el embarazo

Los estudios realizados indican, que para poder dar al bebé lo que necesita para desarrollarse, hay que añadir unas 300 calorías a la dieta de la mujer embarazada, un poco más si está esperando un varón. Trescientas calorías son dos yogures y dos piezas de fruta o media taza de frijoles y una tortilla, es decir, tan sólo un poco más de lo que comemos normalmente. Incluya en su dieta diariamente alimentos de todos los grupos: vegetales, frutas, cereales, legumbres, lácteos y proteínas como la carne, el pescado o los huevos.

Consecuencias de comer por dos

Una de las consecuencias directas de comer por dos es el aumento de peso. Si usted tiene sobrepeso, ganar demasiadas libras durante el embarazo puede ocasionarle problemas. Además del esfuerzo extra que significa para su cuerpo cargar con ese peso de más, un aumento excesivo también puede afectar al bebé. Los bebés grandes pueden dar problemas en el parto por no caber por el canal vaginal.

Otra desventaja es que es que, todo lo que sobrepase las libras que debe aumentar durante el embarazo, se quedará con usted después del parto. Cuanta más buena forma física tenga durante el embarazo, más probabilidades tiene de tener un parto y una recuperación normal.

Cuándo hay que comer por dos

Hay ocasiones, sin embargo, en las que nuestras abuelitas tenían razón y hay que comer por dos, ¡o por tres! Si está esperando mellizos, trillizos o más, tendrá que ajustar su dieta para proporcionarles a los bebés las calorías que necesitan. Su doctor le indicará cuánto peso debe ir aumentando cada mes.

También, si cuando quedó embarazada tenía un peso bastante por debajo de lo normal, es posible que necesite aumentar más libras durante el embarazo, lo que significa comer lo necesario para que esto suceda.

Durante los primeros meses sin embargo, es posible que le afecten las náuseas y que no pueda comer todo lo que tendría que comer (o que le gustaría comer. Es una situación desagradable, pero afortunadamente temporal para la mayoría de las mujeres. Esté tranquila porque su bebé es todavía muy chiquito y va a estar bien. Vigile no deshidratarse y si las náuseas y los vómitos son severos, hable con su doctor cuanto antes.